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« J’ai besoin de vacances de mes vacances. » Semble familier? Que vous vous rendiez à Rio ou au Mont Saint Michel, vos vacances d’été pourraient saboter votre sommeil. Le décalage horaire, votre chambre d’hôtel, même l’alcool peuvent vous priver d’un sommeil profond et réparateur et vous laisser moins que rafraîchi. Heureusement, nos conseils pour des vacances plus reposantes vous permettront de mieux dormir du début à la fin.

Avant de prendre la route, frappez les draps

La veille d’un grand voyage, de nombreuses personnes dorment aussi peu que 5 heures ou moins à cause du stress de la préparation et de l’emballage. Mais perdre même une heure et demie seulement peut entraîner des étourdissements, de la fatigue et des symptômes indésirables le lendemain. C’est ce qu’on appelle la dette de sommeil . Et ses effets peuvent durer toutes les vacances.

Ce que vous pouvez faire – Commencez par planifier à l’avance. Évitez de commencer votre voyage avec une dette de sommeil en vous assurant de bien dormir 8 heures avant de partir au Mont Saint Michel par exemple. Il est utile de commencer à faire ses bagages au moins une semaine à l’avance pour éviter une bousculade nocturne. Vous pouvez réduire votre stress en préprogrammant les trajets vers l’aéroport, en imprimant les cartes d’embarquement à l’avance et en confirmant les réservations bien à l’avance.

Le décalage horaire est un frein

Lorsque vous traversez des fuseaux horaires, votre horloge interne ne correspond pas aux cycles d’éclairage diurne et nocturne de votre destination. Cela peut perturber votre qualité de sommeil pendant des jours. En moyenne, il faut un jour par heure pour s’adapter au nouveau fuseau horaire, selon WebMD.

Ce que vous pouvez faire – Avant le voyage, ajustez progressivement votre heure de coucher en fonction de votre nouveau fuseau horaire. Si possible, essayez de programmer votre heure d’arrivée le matin pour vous acclimater à une journée complète de lumière. N’oubliez pas d’emporter un kit de sommeil dans votre bagage à main. Un bon masque de sommeil et des bouchons d’oreilles peuvent vous aider à fermer les yeux en vol.

Le nouvel effet de chambre

Selon l’American Academy of Sleep Medicine, les gens dorment mal lors de leur première nuit dans une chambre d’hôtel. Les experts disent que l’étrangeté d’une nouvelle chambre est à blâmer. Cela peut nous mettre sur le fil, garder notre cerveau à moitié éveillé et aux aguets toute la nuit.

Ce que vous pouvez faire – Aidez à rendre votre chambre aussi confortable et prête pour le sommeil que possible. Assurez-vous de baisser les stores qui bloquent la lumière et de régler la température entre 65 et 67 degrés Fahrenheit . Utilisez des rituels familiers au coucher, comme le thé à la camomille ou la lecture pour vous détendre.

Coup de pied les attaques d’allergie au bord du trottoir

Souvent, les gens voyagent pour explorer les grands espaces. Malheureusement, le pollen et les piqûres d’insectes peuvent déclencher des allergies . Avant d’envisager de prendre des médicaments pour lutter contre les reniflements, les éternuements et les démangeaisons, sachez que les antihistaminiques contenus dans la plupart des médicaments contre les allergies en vente libre provoquent une somnolence dont vous ne voulez pas pendant vos vacances.

Ce que vous pouvez faire – Bien qu’il n’y ait aucun moyen d’éviter totalement le pollen et les autres irritants extérieurs, vous pouvez réduire votre exposition à l’intérieur. Avant de prendre la route des médicaments, essayez de prendre une douche avant de vous mettre au foin. Le pollen peut s’accrocher à votre pyjama et à vos cheveux, alors prendre une douche avant de vous coucher le rince et élimine les cellules mortes de la peau (ainsi que toute cette crème solaire supplémentaire).

Trop de R&R existe

Siroter des mai tais tout en se prélassant au bord de la piscine et en postant vos selfies bronzés peut sembler être les ingrédients de vacances de rêve. Cependant, ils pourraient également être la clé d’un problème moins que reposant.

L’alcool vous rend somnolent , tout en bloquant votre capacité à sombrer dans un sommeil profond. Ainsi, lorsque cette dernière piña colada s’estompe, vous pourriez être debout pendant des heures. Idem pour s’allonger au bord de la piscine. Trop d’inclinaison sur la plage et trop peu d’exercice peuvent entraîner beaucoup de mouvements et de retournements la nuit. Et ces photos épiques que vous publiez à 23h sur votre téléphone ? Aucune quantité de lumière du jour ne peut compenser les effets négatifs de la lumière bleue sur votre sommeil.

Ce que vous pouvez faire – Même une marche de 30 minutes peut améliorer votre sommeil , et vous pouvez élever votre exercice avec un jogging matinal sur la plage ou des longueurs dans la piscine. C’est contre-intuitif, mais réduire votre consommation d’alcool le soir peut faire une grande différence dans la qualité du sommeil. Enfin, évitez les écrans au moins une heure avant le coucher. Nous le répétons : éteignez-les, éteignez-les, verrouillez-les. Vos selfies bien reposés vous remercieront.